Taille-Größe-Verhältnis
Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergröße.
Gesundheit & Zuhause
Körperfettanteil berechnen
Körperfettanteil über Umfangmessungen schätzen.
Was es macht. Dieser Rechner schätzt deinen Körperfettanteil aus Umfangmessungen nach der sogenannten Navy-Methode. Es ist eine Schätzung mit spürbarer Unsicherheit — brauchbar, um Veränderungen zu verfolgen, nicht um einen exakten Wert zu bestimmen.
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So benutzt du Körperfettanteil berechnen
- Miss Hals, Taille und bei Frauen zusätzlich die Hüfte.
- Gib die Werte zusammen mit Größe und Geschlecht ein.
- Nutz den Wert vor allem im Verlauf, nicht als Einzelzahl.
Richtig messen
Die Methode ist nur so gut wie die Messung, und hier entstehen die meisten Fehler.
Miss auf der bloßen Haut mit einem flexiblen Maßband, das eng anliegt, ohne einzuschneiden.
Der Hals wird unterhalb des Kehlkopfs gemessen, das Maßband leicht nach vorne abfallend.
Die Taille bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle.
Die Hüfte bei Frauen an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Miss immer zur gleichen Tageszeit, am besten morgens vor dem Essen, und atme normal aus, ohne den Bauch einzuziehen. Wer den Bauch einzieht, misst ein besseres Ergebnis und keine Veränderung.
Miss dreimal und nimm den Mittelwert. Ein Zentimeter Unterschied verschiebt das Ergebnis bereits deutlich.
Einordnung der Werte
Die üblichen Bereiche unterscheiden sich zwischen den Geschlechtern erheblich, weil Frauen physiologisch einen höheren Fettanteil haben.
| Bereich | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Sportlich | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Durchschnitt | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Darüber | ab 25 % | ab 32 % |
Sehr niedrige Werte sind kein Ziel. Unter dem essenziellen Bereich leiden Hormonhaushalt, Immunfunktion und bei Frauen der Zyklus. Anhaltend niedrige Werte im Leistungssport sind ein bekanntes Gesundheitsrisiko und keine Bestleistung.
Wie genau das ist
Hier lohnt Ehrlichkeit, weil viele Rechner eine Genauigkeit suggerieren, die es nicht gibt.
Die Umfangmethode weicht im Einzelfall häufig um drei bis vier Prozentpunkte von genaueren Verfahren ab, in ungünstigen Fällen mehr. Sie kennt deinen Körperbau nicht, sondern nur ein paar Umfänge.
Genauere Verfahren sind die DXA-Messung, die hydrostatische Wägung und der Bod Pod. Sie sind aufwendig, kosten Geld und stehen im Alltag nicht zur Verfügung.
Körperfettwaagen mit bioelektrischer Impedanz sind bequem und schwanken stark mit dem Flüssigkeitshaushalt. Derselbe Mensch bekommt morgens und abends deutlich verschiedene Werte.
Der praktische Umgang: Nimm eine Methode, halte die Bedingungen konstant und achte auf die Richtung der Veränderung statt auf die absolute Zahl. Ein Wert, der über acht Wochen sinkt, ist die nützliche Information — nicht die Kommastelle.
Diese Seite ist Information und kein medizinischer Rat.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Umfangmethode?
Drei bis vier Prozentpunkte Abweichung sind üblich. Sie taugt für den Verlauf, nicht für einen exakten Wert.
Wo genau messe ich die Taille?
Bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Nicht den Bauch einziehen.
Warum haben Frauen höhere Werte?
Der essenzielle Fettanteil ist physiologisch höher. Die Bereiche sind entsprechend verschoben.
Sind Körperfettwaagen besser?
Nicht unbedingt. Sie schwanken stark mit dem Flüssigkeitshaushalt.
Wie niedrig ist zu niedrig?
Unter dem essenziellen Bereich leiden Hormonhaushalt und Immunfunktion. Sehr niedrige Werte sind kein Ziel.
Werden meine Daten übertragen?
Nein.