Calcular metabolismo basal
Metabolismo basal y gasto energético total.
Salud y Hogar
Índice cintura-altura
Relación entre perímetro de cintura y altura.
Qué hace. El índice cintura-altura relaciona tu perímetro de cintura con tu estatura. Para una persona concreta dice más que el IMC, porque tiene en cuenta dónde se acumula la grasa — y eso es lo determinante para la salud.
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Cómo usar Índice cintura-altura
- Mide tu perímetro de cintura sobre la piel.
- Introdúcelo junto con tu altura.
- Compara el resultado con la regla sencilla.
La regla: por debajo de la mitad
La ventaja de este indicador es su sencillez — no hace falta ninguna tabla.
Mantén tu perímetro de cintura por debajo de la mitad de tu altura. Con 175 centímetros, eso significa una cintura por debajo de 87,5 centímetros.
El índice queda entonces por debajo de 0,5, valor que se considera favorable con independencia del sexo y en buena medida de la edad.
Por qué funciona mejor que el IMC: este solo conoce peso y altura, y no puede distinguir si alguien es musculoso ni dónde está la grasa.
La grasa abdominal — más exactamente la que se acumula entre los órganos — se asocia mucho más con la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2 que la grasa de caderas y muslos. Eso es precisamente lo que capta el perímetro de cintura y el IMC ignora.
| Índice | Interpretación |
|---|---|
| menos de 0,4 | muy delgado, posiblemente bajo |
| 0,4 – 0,5 | favorable |
| 0,5 – 0,6 | elevado |
| más de 0,6 | claramente elevado |
Medir bien
La medida decide el valor del resultado, y a menudo se hace mal.
Mide sobre la piel, a media distancia entre la última costilla y el borde superior de la cresta ilíaca.
No es la altura de la cinturilla del pantalón, y suele quedar algo por encima del ombligo.
Mide al final de una espiración normal, sin meter tripa y sin que la cinta marque la piel.
Preferiblemente por la mañana en ayunas, y siempre igual — para el seguimiento importa más la comparabilidad que la precisión absoluta.
También se citan valores absolutos, con frecuencia 88 centímetros en mujeres y 102 en hombres. Son de uso corriente pero ignoran la estatura, lo que hace que el índice encaje mejor en personas muy altas o muy bajas.
Qué hacer con el resultado
Este indicador es una señal, no un diagnóstico.
Un valor elevado es motivo para comentarlo, no un resultado clínico. Lo que proceda depende de la tensión, la glucemia, el perfil lipídico y los antecedentes familiares.
El perímetro de cintura responde bastante bien a los cambios de alimentación y actividad, a menudo antes que la cifra de la báscula.
Durante el embarazo el indicador no es aplicable. En niños y adolescentes se usan curvas de percentiles propias.
Mide cada pocos meses, no a diario. Oscilaciones de uno o dos centímetros de un día para otro son normales y no significan nada.
Esta página es informativa y no constituye consejo médico. Ante un valor llamativo, coméntalo con tu médico de familia.
Preguntas frecuentes
¿Qué valor es bueno?
Por debajo de 0,5 — cintura por debajo de la mitad de la altura.
¿Por qué es mejor que el IMC?
Porque tiene en cuenta dónde está la grasa. La grasa abdominal es la relevante para la salud.
¿Dónde mido exactamente?
A media distancia entre la última costilla y la cresta ilíaca, algo por encima del ombligo.
¿Vale para niños?
No, para ellos se usan curvas de percentiles propias.
¿Cada cuánto debo medir?
Cada pocos meses. Las oscilaciones diarias no significan nada.
¿Se envían mis datos?
No.