Índice cintura-altura
Relación entre perímetro de cintura y altura.
Salud y Hogar
Calcular ingesta de agua
Agua diaria recomendada según las guías españolas.
Qué hace. Esta calculadora indica tu ingesta de agua recomendada según las guías españolas: en torno a litro y medio a dos litros de bebidas al día. Es bastante menos que los tres litros que se repiten por internet.
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Cómo usar Calcular ingesta de agua
- Introduce tu peso, edad y nivel de actividad.
- Consulta la recomendación en bebidas.
- Súbela con calor, ejercicio o fiebre.
Litro y medio, no tres
Aquí las recomendaciones españolas se separan claramente de lo que circula en internet.
Las guías españolas sitúan la ingesta de un adulto en torno a litro y medio a dos litros diarios en forma de bebidas.
A eso se suma casi un litro procedente de los alimentos: la fruta, la verdura, las sopas y hasta el pan contienen agua.
La necesidad total ronda por tanto los dos litros y medio, pero como aporte global, no como lo que hay que beber.
La regla de los tres litros o los ocho vasos viene de fuentes estadounidenses y no descuenta la parte que llega con la comida. Da una recomendación demasiado alta para la mayoría.
También circula la fórmula de 30 a 40 mililitros por kilo de peso. Procede de la nutrición clínica y no se concibió como regla diaria para personas sanas.
En España hay un factor que sí importa: el calor. En verano, y muy especialmente en el interior y en el sur, las necesidades suben de forma considerable respecto a estos valores de referencia.
| Grupo | Referencia en bebidas |
|---|---|
| Adultos | en torno a 1,5 – 2 litros |
| Personas mayores | similar, pero menos sensación de sed |
| Niños | menos, según la edad |
| Con calor o ejercicio | bastante más |
Cuándo hace falta más
La necesidad varía mucho, y las causas son conocidas.
Más con calor, trabajo físico, deporte, fiebre, diarrea y vómitos, y con el aire seco de la calefacción en invierno.
Con ejercicio intenso se pierde con facilidad entre uno y litro y medio por hora a través del sudor. Pasada la hora conviene pensar también en sales y no solo en agua.
En personas mayores la sensación de sed está disminuida. No significa que necesiten menos, sino que hay que beber de forma más consciente — y durante las olas de calor la deshidratación en mayores es un problema de salud pública real en España.
El café cuenta. La idea de que deshidrata se considera superada: con un consumo moderado el balance hídrico sigue siendo positivo.
En sentido contrario: en determinadas enfermedades del corazón y del riñón se limita la ingesta por indicación médica. En ese caso manda la indicación y no una recomendación general.
Cómo saber si es suficiente
Más fiable que cualquier cálculo es la observación.
El color de la orina es la señal más práctica: amarillo claro está bien, amarillo oscuro indica poca ingesta, completamente incolora puede indicar exceso.
La sed es una señal útil pero tardía. Quien bebe de forma regular no llega a tenerla.
Repartir a lo largo del día funciona mejor que grandes cantidades de golpe, porque el cuerpo elimina el exceso de todos modos.
Y sí, se puede beber de más. Cantidades muy grandes en poco tiempo pueden diluir peligrosamente los electrolitos. Afecta sobre todo al deporte de resistencia, es raro, pero es grave.
Esta página es informativa y no constituye consejo médico. Ante dudas o síntomas, consulta con tu médico de familia.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
En torno a litro y medio a dos litros en bebidas. El resto llega con los alimentos.
¿Son ciertos los tres litros de internet?
Normalmente no. Esas cifras no descuentan la parte que aportan los alimentos.
¿Cuenta el café?
Sí. La idea de que deshidrata se considera superada.
¿Cuándo necesito más?
Con calor, deporte, fiebre y problemas digestivos. Pasada una hora de ejercicio, también sales.
¿Se puede beber demasiado?
Sí. Cantidades muy grandes en poco tiempo pueden diluir peligrosamente los electrolitos.
¿Cómo compruebo si voy bien?
Por el color de la orina: amarillo claro está bien, amarillo oscuro indica poca ingesta.