Waterinname berekenen

Hoe je dit gebruikt Waterinname berekenen

1. Vul je gewicht, leeftijd en activiteit in.
2. Bekijk de richtlijn uit drinken.
3. Verhoog die bij hitte, sport of ziekte.

Anderhalf tot twee liter, niet drie

Hier wijken de Nederlandse richtlijnen af van wat er online circuleert.

Het Voedingscentrum houdt voor volwassenen ongeveer anderhalf tot twee liter vocht per dag aan uit drinken.

Daarnaast krijg je nog ruim een halve liter binnen via voeding. Groente, fruit, soep en zelfs brood bevatten water.

De veelgehoorde regel van drie liter of acht glazen komt uit Amerikaanse bronnen en trekt het deel uit voeding er niet af. Dat leidt tot een aanbeveling die voor de meeste mensen te hoog is.

Ook de formule van dertig tot veertig milliliter per kilo lichaamsgewicht gaat rond. Die komt uit de klinische voeding en is niet bedoeld als alledaagse richtlijn voor gezonde mensen.

Water, thee en koffie tellen allemaal mee. Het Voedingscentrum raadt aan het grootste deel uit water, thee of koffie zonder suiker te halen — frisdrank telt voor je vochtbalans wel mee, maar levert vooral suiker.

Wanneer je meer nodig hebt

De behoefte schommelt sterk, en de oorzaken zijn bekend.

Meer nodig bij hitte, lichamelijk werk, sporten, koorts, diarree en braken, en in droge lucht door verwarming in de winter.

Bij intensief sporten verlies je makkelijk een tot anderhalve liter per uur via zweet. Duurt de inspanning langer dan een uur, denk dan ook aan zout en niet alleen aan water.

Bij ouderen is het dorstgevoel verminderd. Dat betekent niet dat de behoefte lager is, maar dat bewuster drinken nodig is — uitdroging bij ouderen is een reëel probleem, zeker tijdens hittegolven.

Koffie telt gewoon mee. Het idee dat koffie vocht onttrekt is achterhaald; bij normaal gebruik blijft de vochtbalans positief.

De andere kant op: bij bepaalde hart- en nieraandoeningen wordt de vochtinname juist beperkt. Dan geldt het advies van je arts en niet een algemene richtlijn.

Waaraan je ziet dat het klopt

Betrouwbaarder dan elke berekening is gewoon kijken.

De kleur van je urine is het handigste signaal: lichtgeel is prima, donkergeel wijst op te weinig, helemaal kleurloos kan juist op te veel wijzen.

Dorst is een bruikbaar maar laat signaal. Wie regelmatig drinkt, komt er niet aan toe.

Verspreid over de dag drinken werkt beter dan grote hoeveelheden in één keer, omdat je lichaam overschot toch uitscheidt.

En ja, te veel kan. Zeer grote hoeveelheden in korte tijd kunnen de zoutbalans gevaarlijk verdunnen. Dat speelt vooral bij duursport, is zeldzaam, maar wel ernstig.

Deze pagina is informatie en geen medisch advies. Bij klachten of twijfel overleg je met je huisarts.

Veelgestelde vragen