Gewoonten bijhouden

Hoe je dit gebruikt Gewoonten bijhouden

1. Voeg de gewoonten toe die je wilt volgen.
2. Vink ze elke dag af.
3. Bekijk je reeks en je maandpercentage.

Wat een gewoonte werkelijk laat beklijven

Bijhouden is een hulpmiddel, maar het gaat er vooral om hoe je de gewoonte inricht.

Begin zo klein dat het bijna belachelijk lijkt. "Eén bladzijde lezen" werkt beter dan "dertig minuten lezen", omdat de echte drempel het beginnen is, niet het doorgaan.

Koppel de nieuwe gewoonte aan een bestaande: na de koffie, na het wegleggen van je sleutels, na het dichtklappen van je laptop. Verankeren aan een vast moment werkt veel beter dan een algemeen voornemen.

Geef hem een tijd en een plek. De gewoonte die je "ergens vandaag" doet, gebeurt niet.

Een belangrijke regel: sla nooit twee dagen achter elkaar over. Eén dag missen is normaal; twee is het begin van stoppen.

En volg niet meer dan drie gewoonten tegelijk. Wie tien dingen tegelijk wil veranderen, verandert er geen enkele.

De reeks motiveert maar heeft een keerzijde: wie hem na veertig dagen breekt, stopt soms helemaal omdat het "toch al verpest is". Het maandpercentage is een eerlijker en bruikbaarder maat.

De Nederlandse kalender en de dips

Sommige periodes breken routines vanzelf, en daar kun je maar beter op rekenen.

De zomervakantie is het duidelijkste geval: een groot deel van het land verandert van ritme of gaat weg. Een gewoonte die aan je werkritme hangt, breekt op de eerste vakantiedag.

De oplossing is niet proberen hem ongewijzigd vol te houden, maar hem in die periode aan een ander moment verankeren, of bewust een pauze inplannen met een moment van hervatten.

Hetzelfde geldt rond de feestdagen, en voor de vele vrije dagen in het voorjaar die hele weken doorbreken.

De overgang naar en van de zomertijd verschuift ochtendgewoonten net genoeg om er een week last van te hebben.

Vooraf bedenken helpt enorm: wie weet waar hij zijn gewoonte gaat verankeren, pakt hem daarna zonder gedoe weer op.

En wie een geplande pauze accepteert, stopt minder vaak dan wie het forceert en faalt.

De opslag en de grenzen

Hoe je gegevens worden bewaard.

De gegevens worden opgeslagen in de lokale opslag van je browser op dit apparaat, zonder account en zonder server.

Het werkt zonder internetverbinding en komt bij niemand terecht, wat goed past bij persoonlijke gewoonten die je niet wilt delen.

Daar staat tegenover: ze verschijnen niet op een ander apparaat en verdwijnen als je je browsergegevens wist.

Is een lange reeks je veel waard, bewaar dan af en toe een kopie.

Nog een laatste advies: laat het bijhouden zelf geen last worden. Als je vergeet af te vinken en je daar schuldig over voelt, is de tool het probleem geworden. Bijhouden is een middel; de gewoonte is het doel.

Veelgestelde vragen