Taille-lengteverhouding
Verhouding tussen buikomvang en lengte.
Gezondheid & Wonen
Vetpercentage berekenen
Vetpercentage schatten met een meetlint.
Wat het doet. Deze rekenhulp schat je vetpercentage op basis van omtrekmetingen volgens de zogeheten Navy-methode. Het is een schatting met een merkbare onzekerheid — bruikbaar om verandering te volgen, niet om een exact getal vast te stellen.
Draait in je browserNiets wordt geüploadGeen accountWerkt offline
Hoe je dit gebruikt Vetpercentage berekenen
- Meet nek, taille en bij vrouwen ook de heup.
- Vul die in samen met je lengte en geslacht.
- Gebruik de uitkomst vooral als reeks over de tijd.
Goed meten
De methode is niet beter dan de meting, en daar gaat het meestal mis.
Meet op de blote huid met een flexibel meetlint dat strak zit zonder in te snijden.
De nek meet je onder het strottenhoofd, met het lint iets aflopend naar voren.
De taille bij mannen ter hoogte van de navel, bij vrouwen op de smalste plek.
De heup bij vrouwen op de breedste plek van de billen.
Meet altijd op hetzelfde tijdstip, het liefst 's ochtends voor het eten, en adem normaal uit zonder je buik in te trekken. Wie zijn buik intrekt meet een mooier getal en geen verandering.
Meet drie keer en neem het gemiddelde. Eén centimeter verschil verschuift de uitkomst al merkbaar.
De gebruikelijke bereiken
De bereiken verschillen fors tussen mannen en vrouwen, omdat vrouwen fysiologisch een hoger vetpercentage hebben.
| Bereik | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Sportief | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fit | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Gemiddeld | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Daarboven | vanaf 25 % | vanaf 32 % |
Zeer lage waarden zijn geen doel. Onder het essentiële bereik lijden de hormoonhuishouding, de weerstand en bij vrouwen de cyclus. Langdurig lage waarden in de topsport zijn een bekend gezondheidsrisico en geen prestatie.
Hoe nauwkeurig dit is
Eerlijkheid is hier op zijn plaats, want veel rekenhulpen suggereren een precisie die er niet is.
De omtrekmethode wijkt in een individueel geval vaak drie tot vier procentpunten af van nauwkeuriger methodes, soms meer. De methode kent je bouw niet, alleen een paar omtrekken.
Nauwkeuriger zijn een DEXA-scan, onderwaterweging en de Bod Pod. Die kosten geld en zijn in het dagelijks leven niet beschikbaar.
Vetmeters op weegschalen werken met bio-elektrische impedantie en schommelen sterk mee met je vochtbalans. Dezelfde persoon krijgt 's ochtends en 's avonds duidelijk andere waarden.
De praktische aanpak: kies één methode, houd de omstandigheden gelijk en kijk naar de richting van de verandering in plaats van naar het absolute getal. Een waarde die over acht weken daalt is de bruikbare informatie — niet het cijfer achter de komma.
Deze pagina is informatie en geen medisch advies.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de omtrekmethode?
Drie tot vier procentpunten afwijking is gebruikelijk. Bruikbaar voor de trend, niet voor een exact getal.
Waar meet ik mijn taille?
Mannen op navelhoogte, vrouwen op de smalste plek. Buik niet intrekken.
Waarom hebben vrouwen hogere waarden?
Het essentiële vetpercentage is fysiologisch hoger. De bereiken schuiven mee.
Zijn vetmeters beter?
Niet per se. Ze schommelen sterk mee met je vochtbalans.
Hoe laag is te laag?
Onder het essentiële bereik lijden hormonen en weerstand. Zeer lage waarden zijn geen doel.
Worden mijn gegevens verstuurd?
Nee.