Carrière

Suivi d'habitudes

Suivre ses habitudes et sa série de jours.

Ce que fait cet outil. Cet outil suit vos habitudes quotidiennes et affiche votre série de jours consécutifs. Les données sont enregistrées directement dans votre navigateur, sans compte.

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Comment utiliser Suivi d'habitudes

Ajoutez les habitudes à suivre.
Cochez-les chaque jour.
Consultez votre série et votre pourcentage mensuel.

Ce qui ancre réellement une habitude

Le suivi est un outil, mais l'essentiel se joue dans la conception de l'habitude.

Commencez si petit que cela paraisse ridicule. « Lire une page » fonctionne mieux que « lire trente minutes », parce que le véritable obstacle est de commencer, pas de continuer.

Accrochez la nouvelle habitude à une habitude existante : après le café, après avoir posé les clés en rentrant, après avoir fermé l'ordinateur. L'ancrage à un moment fixe fonctionne bien mieux que l'intention générale.

Donnez-lui une heure et un lieu. L'habitude que vous ferez « à un moment dans la journée » n'arrive pas.

Une règle importante : ne manquez jamais deux jours de suite. Manquer un jour est banal ; deux, c'est le début de l'abandon.

Et ne suivez pas plus de trois habitudes à la fois. Qui tente de changer dix choses d'un coup n'en change aucune.

La série motive mais a un revers : celui qui la casse après quarante jours abandonne parfois tout parce que « c'est fichu ». Le pourcentage mensuel est une mesure plus juste et plus utile.

Le calendrier français et les creux

Certaines périodes de l'année cassent les routines toutes seules, et mieux vaut les anticiper.

Le mois d'août est le cas typique : une grande partie du pays change de rythme, part, ou s'arrête tout simplement. Une habitude ancrée à la routine professionnelle se brise au premier jour de congé.

La solution n'est pas d'essayer de la maintenir à l'identique, mais de la réancrer à un autre moment pendant cette période, ou d'accepter consciemment une pause en planifiant la reprise.

Il en va de même pour les fêtes de fin d'année, et pour les ponts du printemps, qui en France sont nombreux et désorganisent des semaines entières.

Le changement d'heure, deux fois par an, décale les habitudes matinales juste assez pour qu'il faille une semaine à les remettre en place.

Anticiper aide beaucoup : celui qui sait à l'avance où il va réancrer son habitude la reprend ensuite sans drame.

Et celui qui accepte une pause planifiée abandonne moins que celui qui s'obstine et échoue.

L'enregistrement et ses limites

Comment vos données sont conservées.

Les données sont enregistrées dans le stockage local de votre navigateur sur cet appareil, sans compte ni serveur.

Cela fonctionne hors connexion et n'arrive chez personne, ce qui convient bien à des habitudes personnelles que vous ne souhaitez pas partager.

En contrepartie : elles n'apparaissent pas sur un autre appareil et disparaissent si vous effacez les données du navigateur.

Si une longue série compte pour vous, gardez une copie de temps en temps.

Un dernier conseil : que le suivi ne devienne pas une charge. Si vous finissez par oublier de cocher et par culpabiliser, l'outil est devenu le problème. Le suivi est un moyen ; l'habitude est le but.

Questions fréquentes

Combien d'habitudes suivre à la fois ?

Trois au maximum. Qui tente de changer dix choses n'en change aucune.

Et si je manque un jour ?

C'est banal. La règle est de ne pas manquer deux jours de suite.

Comment tenir en vacances ?

En réancrant l'habitude à un autre moment, ou en planifiant une pause et sa reprise.

La série est-elle une bonne mesure ?

Elle motive mais elle est dure à la rupture. Le pourcentage mensuel est plus juste.

Où sont enregistrées mes données ?

Dans votre navigateur, sur cet appareil, sans compte ni serveur.

Mes données sont-elles transmises ?

Non.