Calculateur de sommeil

Comment utiliser Calculateur de sommeil

1. Indiquez à quelle heure vous devez vous lever, ou vous coucher.
2. Consultez les horaires proposés.
3. Comptez environ un quart d'heure pour l'endormissement.

Comment fonctionnent les cycles

Le sommeil ne se déroule pas de façon uniforme mais par cycles successifs.

Un cycle dure en moyenne environ 90 minutes et traverse sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal.

Le sommeil profond domine les premiers cycles de la nuit ; la part de sommeil paradoxal augmente vers le matin. C'est pourquoi on se souvient plus facilement de ses rêves au réveil.

Être réveillé en plein sommeil profond donne une sensation lourde et confuse, qui persiste souvent une demi-heure. En fin de cycle, le sommeil est plus léger et le réveil s'en trouve facilité.

D'où la proposition de planifier la durée de sommeil en cycles entiers : six cycles font neuf heures, cinq font sept heures et demie, quatre font six heures.

En toute honnêteté : ces 90 minutes sont une moyenne. Individuellement, les cycles varient entre 70 et 110 minutes environ, et ils évoluent au cours de la nuit. Ce calculateur donne une orientation, pas une précision.

Combien de sommeil il vous faut

Les recommandations des sociétés savantes sont remarquablement convergentes.

La proportion de gens qui se contentent durablement de six heures est très faible — bien plus faible que celle de ceux qui le croient.

Le manque de sommeil ne se rattrape pas entièrement le week-end. On peut le compenser en partie, mais un rythme fortement décalé le week-end rend l'endormissement du dimanche soir plus difficile encore.

Ce qui compte plus que la longueur du cycle

Honnêtement, quelques autres facteurs pèsent plus que le calage au quart d'heure près.

Des heures de lever fixes, week-end compris. Le moment du lever stabilise le rythme plus fortement que l'heure du coucher.

La lumière du matin. S'exposer à la lumière du jour peu après le lever recale l'horloge interne plus efficacement que n'importe quelle routine du soir.

Une chambre fraîche, sombre et calme. Pour la plupart des gens, la température favorable se situe autour de 16 à 18 degrés.

Pas de caféine l'après-midi. Sa demi-vie est d'environ cinq heures : un café pris à 16 heures agit encore à moitié à 21 heures.

Et si vous restez éveillé plus d'une vingtaine de minutes : levez-vous, faites quelque chose de calme en lumière tamisée, et ne revenez qu'avec la somnolence. Rester au lit à s'agacer associe le lit à l'éveil.

En cas de troubles du sommeil persistants, de ronflements avec pauses respiratoires ou de somnolence marquée en journée, un avis médical s'impose. Cette page est informative et ne constitue pas un avis médical.

Questions fréquentes