نسبة الخصر إلى الطول

كيفية الاستخدام نسبة الخصر إلى الطول

1. قِس محيط خصرك على الجلد مباشرة.
2. أدخل القياس مع طولك.
3. قارن النتيجة بالقاعدة البسيطة.

القاعدة: أقل من النصف

ميزة هذا المؤشر بساطته — فلا يحتاج إلى جدول أصلًا.

أبقِ محيط خصرك أقل من نصف طولك. فمن طوله 175 سنتيمترًا ينبغي أن يبقى خصره دون 87.5 سنتيمترًا.

عندها تكون النسبة دون 0.5، وهي قيمة تُعدّ مواتية بصرف النظر عن الجنس وإلى حد بعيد عن العمر.

ولماذا هي أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟ لأن المؤشر لا يعرف سوى الوزن والطول، ولا يستطيع التمييز بين من يحمل عضلًا ومن يحمل دهنًا، ولا يعرف أين تتراكم الدهون.

ودهون البطن — وبدقة أكبر الدهون بين الأعضاء — ترتبط ارتباطًا أقوى بأمراض القلب والشرايين وبالسكري من النوع الثاني من دهون الورك والفخذ. وهذا بالضبط ما يلتقطه محيط الخصر ويغفله المؤشر.

والمسألة ليست نظرية في هذه المنطقة: معدلات السكري من النوع الثاني في دول الخليج من الأعلى عالميًا، ومحيط الخصر من أبسط المؤشرات التي يمكن للشخص متابعتها بنفسه.

القياس الصحيح

القياس هو ما يحدد قيمة النتيجة، وكثيرًا ما يُؤدى خطأ.

قِس على الجلد مباشرة، في منتصف المسافة بين أسفل ضلع وأعلى عظم الحوض.

وهذا ليس مستوى حزام البنطال، وهو عادة أعلى قليلًا من السرة.

قِس في نهاية زفير طبيعي، من دون شدّ البطن ومن دون أن ينغرز الشريط في الجلد.

ويفضّل صباحًا على الريق، وبالطريقة نفسها في كل مرة — ففي المتابعة تهم قابلية المقارنة أكثر من الدقة المطلقة.

وتُذكر أيضًا حدود مطلقة، غالبًا 88 سنتيمترًا للنساء و102 للرجال. وهي شائعة لكنها لا تراعي الطول، ولذلك تناسب النسبة من كان طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا أكثر منها.

ماذا تفعل بالنتيجة

هذا المؤشر إشارة لا تشخيص.

القيمة المرتفعة سبب لطرح الموضوع مع طبيبك، لا نتيجة فحص. وما يترتب عليها يعتمد على ضغط الدم وسكر الدم ودهون الدم والتاريخ العائلي.

ومحيط الخصر يستجيب استجابة جيدة نسبيًا لتغيير الغذاء والحركة، وغالبًا أسرع من رقم الميزان.

وأثناء الحمل لا ينطبق هذا المؤشر. وعند الأطفال والمراهقين تُستخدم منحنيات نمو خاصة.

قِس كل بضعة أشهر لا يوميًا. فتذبذب سنتيمتر أو اثنين من يوم إلى آخر أمر طبيعي ولا يعني شيئًا.

هذه الصفحة معلوماتية ولا تغني عن الاستشارة الطبية. وعند وجود قيمة لافتة راجع طبيبك.

الأسئلة الشائعة