Waist to Height Ratio
The measure BMI structurally cannot give you.
الصحة والمنزل
حساب نسبة الدهون
تقدير نسبة دهون الجسم بشريط القياس.
ما الذي تفعله. تقدّر هذه الأداة نسبة دهون جسمك من قياسات المحيط بما يُعرف بطريقة البحرية. وهي تقدير بهامش خطأ حقيقي: تنفع لتتبّع التغيّر، لا لتحديد رقم دقيق.
يعمل في متصفحكلا يتم رفع أي شيءبدون تسجيليعمل دون اتصال
كيفية الاستخدام حساب نسبة الدهون
- قِس محيط الرقبة والخصر، وللنساء الورك أيضًا.
- أدخل القياسات مع الطول والجنس.
- استخدم النتيجة كسلسلة عبر الوقت لا كرقم مفرد.
القياس الصحيح
الطريقة لا تفوق قيمتها قيمة القياس، وهنا تقع أغلب الأخطاء.
قِس على الجلد مباشرة بشريط مرن ملاصق من غير أن يضغط.
الرقبة تُقاس أسفل تفاحة آدم، مع ميل خفيف للشريط إلى الأمام.
الخصر عند الرجال بمستوى السرة، وعند النساء عند أضيق نقطة.
الورك عند النساء عند أعرض نقطة.
قِس دائمًا في الوقت نفسه من اليوم، ويفضل صباحًا على الريق، مع زفير طبيعي ومن دون شدّ البطن. فمن يشدّ بطنه يحصل على رقم أجمل ولا يحصل على تقدّم.
وكرّر القياس ثلاث مرات وخذ المتوسط، فاختلاف سنتيمتر واحد يزيح النتيجة إزاحة ملحوظة.
النطاقات المعتادة
تختلف النطاقات كثيرًا بين الرجال والنساء، لأن نسبة الدهون الأساسية عند النساء أعلى فسيولوجيًا.
| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| الدهون الأساسية | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| رياضي | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| لياقة جيدة | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| المتوسط | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| ما فوق ذلك | من 25 % | من 32 % |
والقيم المنخفضة جدًا ليست هدفًا. فدون النطاق الأساسي يتأثر التوازن الهرموني والمناعة، وعند النساء الدورة الشهرية. والانخفاض المستمر في الرياضة الاحترافية خطر معروف لا إنجاز.
ما مدى دقة ذلك
الصراحة مطلوبة هنا، لأن كثيرًا من الحاسبات توهم بدقة غير موجودة.
طريقة المحيطات تنحرف في الحالة الفردية بثلاث إلى أربع نقاط مئوية عن الطرق المرجعية، وأكثر في الحالات غير المواتية. فهي لا تعرف بنية جسمك، بل بضعة محيطات فقط.
والطرق الدقيقة هي قياس دكسا والوزن تحت الماء وجهاز بود بود. وهي مكلفة وغير متاحة في الحياة اليومية.
أما موازين الدهون بالمقاومة الكهربائية فمريحة لكنها تتذبذب كثيرًا مع حالة السوائل في الجسم. فالشخص نفسه يحصل على قيم مختلفة بوضوح صباحًا ومساءً.
والتعامل العملي: اختر طريقة واحدة، وثبّت ظروف القياس، وانظر إلى اتجاه التغيّر لا إلى الرقم المطلق. فالقيمة التي تنخفض على مدى ثمانية أسابيع هي المعلومة المفيدة، لا الكسر العشري.
هذه الصفحة معلوماتية ولا تغني عن الاستشارة الطبية.
الأسئلة الشائعة
ما دقة طريقة المحيطات؟
انحراف ثلاث إلى أربع نقاط مئوية معتاد. تنفع للاتجاه لا لرقم دقيق.
أين أقيس الخصر بالضبط؟
عند الرجال بمستوى السرة، وعند النساء عند أضيق نقطة، من دون شدّ البطن.
لماذا قيم النساء أعلى؟
لأن نسبة الدهون الأساسية أعلى فسيولوجيًا، والنطاقات مزاحة تبعًا لذلك.
هل موازين الدهون أفضل؟
ليس بالضرورة. فهي تتذبذب كثيرًا مع حالة السوائل في الجسم.
ما النسبة المنخفضة أكثر من اللازم؟
دون النطاق الأساسي تتأثر الهرمونات والمناعة. القيم المنخفضة جدًا ليست هدفًا.
هل تُرسل بياناتي؟
لا.