مناطق ضربات القلب

كيفية الاستخدام مناطق ضربات القلب

1. أدخل عمرك، ونبضك في الراحة إن كنت تعرفه.
2. اختر التقدير البسيط أو طريقة كارفونن.
3. اطّلع على المناطق الخمس ونطاقاتها.

لماذا 220 ناقص العمر تقريب فقط

هذه المعادلة معلقة في كل نادٍ رياضي، وهي أقل دقة بكثير مما توحي به شهرتها.

أصلها تلخيص لدراسات قديمة، ولم توضع أصلًا للتنبؤ الفردي. والتشتت نحو عشر إلى اثنتي عشرة ضربة صعودًا وهبوطًا.

وبعبارة عملية: شخصان في العمر نفسه قد يختلف أقصى نبضهما بعشرين ضربة، وكلاهما بصحة تامة.

ومعادلات أحدث مثل 208 ناقص 0.7 في العمر تُعدّ أدق قليلًا، خصوصًا لكبار السن حيث تقلل المعادلة الكلاسيكية من التقدير باستمرار.

والموثوق وحده هو القياس: اختبار جهد تحت إشراف طبي أو تحليل لاكتات. ومن يتمرن بجدية وفق المناطق يحسن به إجراؤه مرة.

وهذا مهم في هذه المنطقة تحديدًا، لأن انتشار أمراض القلب وعوامل خطرها مرتفع، والعودة إلى الرياضة بعد انقطاع طويل تستحق فحصًا قبلها لا بعدها.

وبغير قياس تبقى المناطق دليلًا استرشاديًا لا تعليمات.

المناطق الخمس

التقسيم الشائع، كنسبة من أقصى معدل ضربات القلب.

وطريقة كارفونن تحسب على أساس احتياطي القلب، أي الفرق بين نبض الراحة وأقصى نبض. وهي تراعي مستوى اللياقة وتعطي مناطق أقرب إلى الواقع للمتمرنين — بشرط قياس نبض الراحة قياسًا موثوقًا، ويفضّل عند الاستيقاظ وأنت مستلقٍ.

ما يُقال عن منطقة حرق الدهون

فكرة راسخة مكتوبة على كل جهاز كارديو، وفيها لبس.

الصحيح أن نسبة أكبر من الطاقة المستهلكة تأتي من الدهون عند الشدة المنخفضة.

والمضلل هو الاستنتاج. فعند الشدة الأعلى تقل نسبة الدهون لكن الاستهلاك الكلي يزيد كثيرًا — وما يهم كتلة الدهون هو الاستهلاك المطلق لا النسبة.

ولإنقاص الوزن يحسم ميزان الطاقة على مدار اليوم كله، لا المنطقة خلال حصة واحدة.

وتبقى للمنطقة الثانية قيمتها لسبب آخر: يسهل تحملها وضبطها وأداؤها بحجم كبير، وهذا ما يبني التحمل الأساسي.

وثمة اعتبار محلي: التمرين في الهواء الطلق صيفًا يرفع النبض لأسباب حرارية لا لأسباب جهد. فالنبض قد يبدو في منطقة أعلى بينما الجهد الفعلي أقل. في هذه الظروف يُنصح بالتمرين في الأوقات الباردة أو في أماكن مكيّفة.

وفي أمراض القلب، ومع بعض الأدوية — خصوصًا حاصرات بيتا التي تخفض النبض — وعند العودة بعد انقطاع طويل، لا تنطبق هذه المناطق من دون استشارة. هذه الصفحة معلوماتية ولا تغني عن الاستشارة الطبية.

الأسئلة الشائعة