حاسبة كتلة الجسم

كيفية الاستخدام حاسبة كتلة الجسم

1. أدخل الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوغرام.
2. اقرأ المؤشر والفئة المقابلة له.
3. اقرأ التحفّظات أدناه قبل بناء أي استنتاج على الرقم.

الحساب والفئات

المؤشر = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)². فعند 78 كيلوغرامًا و1.80 متر: 78 ÷ 3.24 = 24.1.

هذه الحدود موضوعة للبالغين بين 18 و65 سنة. وللأطفال والمراهقين تُستخدم منحنيات مئوية بحسب العمر، ولكبار السن يرى كثير من الدراسات أن النطاق الأفضل أعلى قليلًا.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات ترى أن عتبات الخطر لدى سكان جنوب آسيا — وهم شريحة كبيرة من سكان دول الخليج — أقل من العتبات العامة، إذ يرتفع خطر الاضطرابات الأيضية عندهم عند مؤشر أدنى.

ما لا يقيسه المؤشر

لا يقيس الدهون ولا العضلات، بل الكتلة منسوبة إلى مربّع الطول.

ولذلك يصنّف الرياضيين ذوي العضلات ضمن زيادة الوزن، لأن النسيج العضلي أكثف من الدهني. والعكس صحيح: قد يقع شخص قليل العضلات كثير دهون البطن ضمن النطاق الطبيعي مع خطر مرتفع.

كما لا يرى توزيع الدهون، وهو العامل الحاسم. فالدهون الحشوية حول الأحشاء نشطة أيضيًا وترتبط بأمراض القلب والشرايين، أما دهون الأرداف والفخذين فأقل ارتباطًا بذلك بكثير.

وأخيرًا، المعادلة تقسم على مربّع الطول بينما تتغيّر كتلة الجسم بأُسّ بين 2.3 و2.7. فالطوال جدًا يُصنَّفون أعلى من الواقع والقصار أدنى منه.

مقاييس أدلّ

نسبة محيط الخصر إلى الطول أسهل قياسًا وأدلّ. والقاعدة التقريبية: أن يقلّ محيط الخصر عن نصف الطول.

ومحيط الخصر وحده مفيد أيضًا. تعتبر منظمة الصحة العالمية أن الخطر يرتفع بوضوح عند 88 سم للنساء و102 سم للرجال، ويرتفع نسبيًا عند 80 و94 سم.

والمقياسان يلتقطان ما يفوت المؤشر: مكان الدهون. ويُقاس المحيط في منتصف المسافة بين أسفل الضلع وقمة عظم الحوض، وقوفًا، عند نهاية زفير عادي — لا مع شدّ البطن.

ولا يغني أي من هذه الأرقام عن استشارة طبية. فهي مؤشرات لا تشخيص.

الأسئلة الشائعة